産前産後のセルフケアオンラインレッスン

妊娠中および出産した女性のための、オンラインによるセルフケア教室。

ストレッチと、リフレッシュのための会話を通じて

母となった女性が心も体も元気になっていくことを目指した内容です。

60分・90分とお選びいただけます

①60分コース

産前・産後に必要なストレッチ&カラダを整える筋トレ

自宅で簡単にできるセルフケア

②90分コース

産前・産後に必要なストレッチ&カラダを整える筋トレ

自宅で簡単にできるセルフケア

リフレッシュの対話の時間

【パーソナルレッスン】

①60分✖️1回　4,000円（税込）

①90分✖️1回　5,000円（税込）

【２人で参加】

①60分✖️1回　3,000円（税込/人）

①90分✖️1回　4,000円（税込/人）

【３人で参加】

①60分✖️1回　2,500円（税込/人）

①90分✖️1回　3,500円（税込/人）

【４人以上でのレッスン希望の場合】

①60分✖️1回　2,000円（税込/人）

①90分✖️1回　3,000円（税込/人）

①ストレッチ&筋トレ

レッスンには、Zoomを使用します。たたみ１畳分のスペースがあれば大丈夫！バランスボールなどの道具は使いません。

インストラクターの声かけによって伸ばす筋肉を意識しながら、じっくり丁寧に、全身の筋肉をストレッチしていきます。リアルタイムで繋がりを感じられるのでひとりでやるよりも励みになります。

産後の方むけには、筋肉トレーニングも実施します。

ストレッチと同様、インストラクターの声がけに合わせて動かし、使っている筋肉を意識しながらトレーニングしていくことで、効果も倍増です。じんわりと効き、翌日には筋肉痛のお土産も。

②リフレッシュの対話

Zoomのブレイクアウトルームという機能を使って少人数のグループになり、「私にとってセルフケアとは」「私が大切にしたい価値観」など毎回テーマを決めて話していきます。問われると思考がめぐるので、思いもしなかった言葉が出てきたり、自分を深める時間になります。おうちにいて赤ちゃんのお世話をしながらも、大人どうしで話す楽しさも＾＾

プライベートレッスンではワークライフバランスや子育てについてのカウンセリングなどもご希望に合わせて行っています。

③おうちでできるセルフケア

この講座が終わっても、日常生活の中で、こまめに自分の体をケアできるよう、短時間で簡単にできるセルフケアの方法をお伝えします。

・バスタオル、敷物、ヨガマットなどがあると冷えなくて良いです。

・動きやすい服装でご参加ください。お部屋で過ごす服装でOK。

・お手元にお水やお茶などを置いておくと水分補給ができて便利です。

・Zoomを使える環境（スマーフォン、パソコン、タブレット）ご用意ください。

より安全に参加いただくために、Zoomのセキュリティ向上のため​最新版へのアップデートを必ずお願いいたします。

・インターネット接続が切断されない場所での参加をお願いします。

ご参加者のインターネット接続の不具合により受講ができない、中断されるなどのトラブルについては、対応できかねますのでご了承ください。